皆様こんにちは！
梅雨に入りじめじめした日が続いていますね。
気温も上がってきて薄着になると気になるのは体形…。
これを機に運動を始めようと思っている方もいるのでは？
でも
「何から始めればいいの？ストレッチ？」
「お腹を引き締めたいから、取り合えず腹筋１００回？」
「家にトレーニングの道具がないから何もできない！」
と、運動を始めるにあたり悩む方も多いはず！
今回は「これから運動を始める方」「体力に自信がない方」におすすめの
自宅でできるエクササイズをご紹介します♪
エクササイズは道具がなくてもでき、無理なく全身を使っていきます♪
エクササイズ紹介
ひら屋 Conditioning×Body design Youtubeチャンネルより
エクササイズのやり方は動画を参考にしてください♪
①３マンスブリージング
深い呼吸を繰り返し、体幹（コア）を活性化します。
コアが安定すると、良い姿勢が維持しやすくなります。
普段姿勢が崩れて肩こりや腰痛がある方、お腹が出てきたと感じる方におすすめのエクササイズです。
ストレスなどで呼吸が浅い方は、交感神経が優位になり緊張状態が続きます。
３マンスブリージングのような深い呼吸を繰り返すことで副交感神経が優位になるので、リラックスしたい方にもおすすめです。
②コアクレードル
３マンスブリージングの姿勢からゆりかごのように身体を左右に動かします。
横揺れが加わることで、身体をコントロールする必要があり、更に体幹（コア）を活性化します。
普段、胸やお腹で呼吸ができず、肩で呼吸している人は肩に力が入りやすいので、できるだけリラックスして行うようにしてみてください。
③チェストオープナー
胸周りから背中、お尻を伸ばすストレッチです。
人によって伸びていると感じるところが違い、今１番身体で固いところが伸びを感じやすいです。
普段デスクワークや家事など、身体の前で作業をすることが多い方は、腕の付け根、胸前の筋肉が固くなりやすいです。
また座りっぱなし、立ちっぱなしなど同じ姿勢が長時間続く方は、お尻、太ももなど股関節回りの筋肉が固くなりやすい傾向があります。
固くなったまま放置していると、肩こり、腰痛など、身体の不調につながるので要注意です！
④ブリッツェル
胸から背中、太ももの前を伸ばすストレッチです。
③同様、同じ姿勢が続いて固まった身体全体を伸ばすことができます。反り腰で腰痛がある方は太もの前が固くなりやすいので、このストレッチは特におすすめです。
伸びが強いと息を止めてしまいがちですが、できるだけ深い呼吸を意識して呼吸を続けながら行ってみてください。少しずつ緩んでくるのが分かりますよ♪
⑤ビースト
仰向けよりも、さらに負荷のかかった四つ這いの姿勢で行う体幹（コア）を活性化するエクササイズです。背中やお腹、お尻など、良い姿勢を維持するのに必要な筋肉を連動させることができ、立位の姿勢がとても安定して立ちやすくなります。
肩のポジションが安定するエクササイズでもあるので、デスクワークなどで頭が前に出て肩周りの関節が不安定で、首こり、肩こりがある人には特におすすめのエクササイズです。
やってみよう！
動画の再生時間は約６分です。
エクササイズを行うスペースはヨガマット２枚分ほどあれば十分できるので、お家のちょっとしたスペースでできます。
朝活や夜寝る前など隙間時間を使って、動画を見ながら一緒にエクササイズをやってみてください♪
ひら屋では、全身をチェックして必要なストレッチやトレーニングメニューをご提供し、お客様の課題を解決、ゴールへと導きます。
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ひら屋のInstagramにトレーニングなど載せていますので、そちらもチェックしてみてください。
