こんにちは！
皆さんは普段、どんな立ち姿勢で過ごしていますか？
背中が丸まっている、反り腰になっている、左右のバランスが悪いなど
いろいろな悩みを持っている方が多いのではないでしょうか。
原因はいろいろありますが、その一つにコア（お腹）の緩み、不安定さが考えられます。
コアが不安定だと…
コアが不安定だと、
首、肩周りのコリ、背中の痛みにつながったり、
太ももの前が張り足が太く見えたり、足が十分に上がらず転倒のリスクが増えるなど、
身体のいろんなところに不具合が出てきます。
これらを予防するために、コアを安定させることはとても重要です！
では、どのようにコアを安定させればいいでしょうか？
コアの安定には呼吸が大事！
コアが不安定な人は、肩で息をしたり、呼吸が浅くなっていることが多いです。
「呼吸」が上手くできるようになると、
普段使えていない横隔膜や腹横筋などの筋肉が活性化され、
コアの安定、身体の不具合の改善につながります！
今回はコアを活性化する「呼吸」のエクササイズ『ブリージング』を、3つご紹介します♪
ブリージングエクササイズ
1つ目は、『クロコダイルブリージング』
①うつ伏せになり、おでこの下に手を重ねる
②身体の前面をつけるように身体の力を抜く
③鼻から3秒吸って胸、お腹全体を膨らませる
④口から6秒くらいかけてお腹が薄くなるように息を吐ききる
⑤1分間繰り返す
２つ目は、『６マンスブリージング』
①仰向けになり、足はがに股の状態でつま先を持つ
②腰を丸める、膝をお腹に近づけたままキープ
③②の姿勢のまま、鼻から3秒吸ってお腹を膨らませ、口から6秒くらいかけてお腹の空気を吐ききる
④1分間繰り返す
最後は、『ベアーブリージング』
①四つ這いになり、肩の下に手首、股関節の下に膝をつく
②手で床を押し、息を吐きながら背中をできるだけ丸める
③②の姿勢のまま、吸う息で背中の丸みを少しゆるめ、吐く息で更に丸める
④1分間繰り返す
コアを安定させて身体を整える！
１回のエクササイズでも、丁寧に行うことで立位姿勢が楽に感じます！
先ずは１つでも良いので、皆さんもやってみてください♪
こうした少しずつの繰り返しで、身体はよりポジティブに変化していきますよ♪
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