【トレーニングモニター】
反り腰でお悩みのモニター様の2か月間トレーニングをご紹介します。
週1回60分でトレーニングを行っています。
今回は、1回目のトレーニング内容をご紹介していきます。
【モニター募集の経緯】
「ジムでトレーニングが行っていましたが、反り腰や腿の前張りが気になっておりトレーナーにつけ改善したい。」ということで、今回のモニター募集に参加されました。
【動作チェック】
ひら屋では、立位姿勢や動作から身体のチェックを行い、反り腰や腿張りの原因を分析/評価します。今回のモニター様は、3つの要因から反り腰を改善していきます。
①コアの不活性（呼吸が浅い）
②身体の背面の強化
③側面の強化
【今回のプログラム】
・クロコダイルブリージング
・チェストオープナー
・ブリッチェル
・コアクレイドル
・デッドバグ
・ブリッジ
・ベア
・アイソプル
・プレスアウト
・スクワット（プレスアウト）
・キャリー
【トレーニング解説】
・身体が緊張していると無駄な力が入ってしまうため呼吸練習（ブリージング）を行い、身体をリラックスするところからトレーニングを始めています。
・反り腰の方は、コアが不活性で腰に負担がかかってしまします。
今回のトレーニングでは、常にコアを働かせながら動きを加えています。デッドバグやブリッジといった仰向けの姿勢から徐々にコアを安定させていていきます。立位や歩行という不安定な体勢でもコアを活性化させることで、反り腰を改善していきます。
・立位での種目スクワットは、足だけのトレーニングと思われがちですがプレスアウトを行ことで背面に刺激を与えることがでるため、反り腰の改善で入れています。
【トレーニング後の感想】
「とてもすっきりし、身体が軽くなったといった」、「反り腰が改善された。この調子で姿勢をキープできるようにトレーニングを行っていきたい。」
【身体の変化】
随時モニター様のトレーニングをブログに上げていくのでお楽しみに！
モニター様と同じ悩みの方、是非ひら屋でトレーニングして改善してみませんか。
体験お待ちしておりますので、ご興味のある方ご連絡お待ちしております。 ブログ担当：谷田
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