運動でストレスから回復する効果的な方法

2025.02.28
リカバリー

トレーナーの谷田です。
皆さんは、ストレス感じた時にどのように過ごしているでしょうか。
そのままにして不調を感じたりしているのではないでしょうか。

私も忙しい日が続いたりすると、ストレスを感じて急に体調を崩したことがあります。
ですが、トレーナーとして運動を勉強し実践することで最近では、体調を崩すことが減ってきました。

ストレス社会と言われる現代では、誰もが日常的にストレスを感じています。そんな中、運動はストレスから回復するための有効な手段です。運動ストレスをためない方法や発散する方法をお伝えします。

実は運動はストレスから回復するための非常に効果的な手段です。
以下に、運動がどのようにストレスを軽減し、心身の健康を促進するかについて詳しく説明します。

ストレスってどうしたらいいの？

ストレスはためないことが大事

ストレスは、環境などから常にかかってくるため避けては通れませんが、溜めずに発散することも大切です。

まず、何がストレスなのかを確認し、最初はストレスをためないことが最も効果的です。溜めなければ発散する必要もありません。

そのために趣味や運動が大切になってきます。
趣味と言ってもゲームや寝るなどの身体の血行不良を起こすものではなく、スポーツなどのアクティブな趣味などがオススメです！
また、ストレスを溜めないためには、ストレスに耐性をつけることで解消することが可能です。

ストレス耐性を高めるために運動が有効

ストレスは、ダメな物と思いがちですが、ストレスは身体の健康を守るだけでなく、心も強く育てます。

ただ、ストレスに対して抵抗力や耐性がない方がストレスにより身体を崩しやすくなります。
ストレスから身体を崩さず回復するためには、運動がとても大切です！

特に、定期的な運動を続けることで、ストレスホルモンであるコルチゾールに代わって、リラックスに変えるホルモン（セロトニンやエンドルフィン）が分泌されるようになります。

運動のストレス軽減効果

エンドルフィンの分泌: 運動を行うことで、体内でエンドルフィンが分泌されます。これは「幸福ホルモン」とも呼ばれ、気分を高揚させ、ストレスを軽減する効果があります。
ストレスホルモンの減少: 運動はコルチゾールやアドレナリンなどのストレスホルモンのレベルを低下させることが知られています。これにより、心身がリラックスしやすくなります。
心理的な効果: 運動は、日常のストレス源から一時的に離れる機会になります。身体を動かすことで、心がリフレッシュされ、思考がクリアになります。これは「動く瞑想」とも言われ、心の安定に寄与します。

ストレス発散方法として運動を活用

完全にストレスフリーな状態を整えることは難しいため、運動を活用して発散することが重要です。運動は、心拍数を上げ、血流を良くすることで、体内のストレスホルモンを効率的に減少させます。また、運動後に得られる達成感も、ストレス解消に大きな効果を発揮します。

運動がストレスに良い理由

運動がストレスに良いとされる理由には、以下のような効果があります。

リズムのある運動の効果ジョギングやリズムトレーニングなど
一定のリズムで行う運動は、心を落ち着かせる効果があります。リズム運動は、脳をリラックスさせ、心地よい状態を目指します。
免疫力の向上
適度な運動は免疫力を高め、ストレスが原因で体調を崩しずらくなります。日常的に運動を取り入れることで、風邪や感染症にも強い体を作ることができます。
疲労回復を促進する
運動は血流を促進し、疲労物質の排出を助けます。これにより、身体が軽く感じられ、ストレスも軽減されます。
ホルモンバランスの改善
運動をすることで、幸せホルモンであるセロトニンが分泌され、気分が前向きになります。