皆様は自分の身体について注目することはありますか？
何気なく生活をしていて、ある時ふと、
「腕が太く見えるな」
「お腹が出てきたな」
「肩がこるな、腰が痛いな」
「疲れやすいな」
「姿勢が悪くなったな」
と、昔と身体の見た目や感覚が変わったと実感することがあるのではないでしょうか？
今回は
頸椎、首回りが機能的に動いているかのチェック
「サービカルスパイン」をご紹介します。
（１）～（３）の項目を皆様もやってみて首周りの状態をチェックしてみましょう！
（１）屈曲
両足を揃え姿勢よくたってから、口を閉じてあごを胸骨につける
（２）伸展
両足を揃え姿勢よくたってから、口を閉じて顔が天井と平行になるように上を見る
（３）ローテーション
両足を揃え姿勢よくたってから、顔をできるだけ右に向け、口を閉じて顎を鎖骨につける
いかがでしたでしょうか？
無理なく全部できたでしょうか？
できなかった方は、以下の原因が考えられます。
・デスクワークなど長時間の同じ姿勢が続き首、肩、胸周りの筋肉が固くなっている
・体幹（お腹周りの筋肉）が上手く使えていない
・ストレスなどで緊張状態が続き身体が固くなっている
上記のような状態が続くと、身体に様々な弊害が出てくる可能性があります。
・首、肩こりがある
・頭痛がする
・頸椎の神経に問題が出て握力が弱まっている
などなど
さらに悪化すると、吐き気やめまいにつながることも！
改善するためには、
原因として考えられる首、肩、胸周りの筋肉を緩め、体幹の筋肉をうまく使えるようにすることが重要です！
緩める必要がある筋肉
頭直筋、頭長筋、頸長筋、斜角筋、僧帽筋、肩甲挙筋など
参考：オーチスのキネシオロジー（原著第2版）
活性化する必要がある筋肉
広背筋、胸腰筋膜、大殿筋、脊柱起立筋、仙結節靭帯、外腹斜筋、内腹斜筋、内転筋群など
ひら屋では、
今回のようなチェックに加え、全身をチェックして
その方に必要なストレッチやトレーニングメニューをご提供します。
自分の身体の状態が気になる方は、
パーソナルトレーニングをぜひ体験してみてください。
30分と60分の時間が選べます。
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ひら屋のInstagramにトレーニングなど載せていますので、そちらもチェックしてみてください。
次回は「全身の柔軟性のチェック」について書きますのでお楽しみに♪
肩こりについての記事はこちら↓
肩こりを改善するには | ひら屋 – 松山市の課題解決型パーソナルトレーニングジム (hiraya2016.com)https://www.hiraya2016.com/%e8%82%a9%e3%81%93%e3%82%8a%e3%81%ab%e3%81%a4%e3%81%84%e3%81%a6/
