ひら屋トレーナーの丹生谷です！
突然ですが、皆さんは肩こりを感じることはありますか？
統計によると全国の7割超の方が肩こりを抱えていると感じているようです。
7割以上の人が抱えていると実感している肩こりは国民病だと思います！
今回は肩こりにお悩みの方に向けて、肩こりの基礎知識と予防・改善に向けたエクササイズをご紹介します！
自宅で実践できる簡単なエクササイズですので、今日から早速実践してみてください！
身の回りにも肩こりに悩んでいる方がいる場合は一緒にエクササイズを行ったり、当ブログを紹介してあげてください。
目次
①肩こりとは
②肩こりの原因とは？
③肩こり予防・改善エクササイズ！
④最後に
①肩こりとは
症状
首すじや首のつけ根から肩または背中にかけて「張った」、「凝った」、「痛い」などの感じがし、頭痛や吐き気を伴うこともあります。
肩こりに関係する筋肉
肩こりに関係する筋肉はいろいろありますが、首の後ろから肩、背中にかけて張っている僧帽筋という幅広い筋肉がその中心になることが多いです。
②肩こりの原因とは？
姿勢
・首や背中が緊張するような姿勢での作業
・猫背
・前かがみ
・なで肩
・連続して長時間同じ姿勢をとっている
環境
・左右非対称な負荷（ショルダーバック）
・冷房
・寒暖差
・小さい画面での作業（液晶画面との距離が近くなる）
ストレス
・運動不足
・精神的なストレス
③肩こり予防・改善エクササイズ！
今回は肩回りの筋バランスを整えることで肩こりの予防・改善を行っていきます！
現代人が硬くなっている傾向の高い筋肉のストレッチと、弱化しやすい筋肉の活性化を行うための4つのエクササイズをご紹介します！
１．小胸筋ストレッチ
２．クラブ/ホールド
３．ソラシックエクステンション
４．シーティドアームレイズ
④最後に
肩こりは何よりも予防が大切です！
今回紹介したエクササイズの実施だけでなく、同じ姿勢を長く続けないことや、入浴などを用いて身体を温めリラックスをするなど
ご自身に合った肩こり予防法を継続して行ってください！
1人では続けられないというときはいつでもひら屋トレーナーを頼ってください！
トレーナーと2人3脚で、一緒に目標を達成していきましょう！！
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